push &,

Wczorajsza miska i trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c0ede8d33e94c6098e7544d685cc01e.GIF warzywa: brokuł: 400g, 4 duże ogórki kiszone picie: mineralna 1,5l, herbata czarna słabo parzona 1,5l, dwie melisy z pomarańczą, dwie herbaty owocowe suplementy: omega-3, Capivit A+E inne: Harmonet /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ddb90b445f8473095770fd77da271db.GIF [...]

Wczorajsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab1d2355b29643798ce93f98f37d3273.GIF warzywa: pomidor 520g, ogórek 200g, pekińska 150g picie: mineralna 1,5l, herbata czarna słabo parzona 0,5l, 4x herbata owocowa suplementy: omega-3, Capivit inne: Harmonet I trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1db67c18c1374c4c9e0ca70fd768bfa5.GIF Rozgrzewka - orbitrek 15 [...]

Staż: 4 miesiące najpierw drogi kolego to zmień plan na coś bardziej przystępnego . Same podstawy , prosty podział push/pull lub push/pull/leg . co do drążka - przeczytaj ! PUNKT 10 . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Można by zrobić push/pull/fbw lub push/pull/legs. Wybieraj.Ja bym się bardziej skłonił ku 2 wersji,ponieważ nogi powinny być twoim priorytetem. Co tak słabo z przysiadem?

Plan: Push: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 5x6p 2.Push press 5x6p 3.Wycisk hantli skos dod. 4x8p 4.Wznos boczny stojąc 4x8p 5a Wycisk wąski flarowy na poziomej 4x6p 5b Francuz na ujemnym skosie 4x8p Pull: 1.Podciąganie na drążku-szeroki nachwyt-z obc. 5x6p 2.Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x8p 3.High pull 4x8p 4a Uginanie ze sztangą prostą 4x8p [...]

split 3 z podziałem push pull push pull legs gora dół albo proste fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html [...]

[...] dwóch dni także trening sobie odpuściłem i zrobiłem tylko środa, piątek. Chyba to było 6 tygodni na tym samym planie, to już sukces. Dzisiaj wystartowałem z nowym planem, push/pull, 4x tygodniowo, ndz/pon/sr/czw. pierw push, potem pull. Jakoś pobijam rekordy, choć idzie to baardzo wolno. Niektóre ćwiczenia się zatrzymały i stoją nadal. [...]

[...] swing z kettlem 3x10 podciąganie nachwytem 3x10 żuraw 3x max gorilla raw 3x10 unoszenie hantli do boku 3x10 monster walk 3x15 uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 3x10 push przysiad klasyczny 3x10 wyciskanie hantli z ziemi 3x10 zakroki 3x10 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 łydki 3x15 landmine press stojąc 3x10 triceps prostowanie [...]

Jakoś dziwnie ten plan wygląda. O ile treningi push jeszcze jako tako, choć też moim zdaniem za mało jest na barki, o tyle pull są całkowicie pomieszane. Bok barków dałbym do push, a już na pewno ćwiczenie swing z kettlem, jeśli w ogóle jest Ci ono potrzebne. W pull 1 masz strasznie duża objętość na plecy, za to brak tam dwugłowych. W pull w [...]

[...] /SFD/2017/12/20/c0642e61d29e4becb558d431a4f2ba47.jpg Nawet jakies prazki na gorze klatki sa albo to zmarszczki %-) @Dominik jednak znow trafil w sedno z tym mikrocyklem bo widze poprawe i jest progres w docelowych partiach. Od stycznia albo normalny split albo sie skusze na jakis push pull %-) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 20.12.2017 18:18:37

Dzieki panowie :-)) Machina ruszyla i zobaczymy dokad zajedzie %-) @Tomku jak narazie wyrabiam sie w 2h z Cardio. 16.10.2018 Masa tydzien 1 Zonka ugotowala mi ryz wiec popakowalem wszystko i pojechalem na silke. Drugi trening wiec ochota straszna wiec bez owijania w bawelne. Push 1 1. Wioslo w opadzie ze sztanga 4 x 15 - 10 2. Low row na [...]

08.11.2018 Masa tydzien 4 Pospane, pogotowane pojedzone jak nalezy to i checi i moc na treningu byla :-)) Push 2 1. Wycisk na hammerku siedzac x 4 15 - 7 2. Wycisk hantli na plaskiej x 4 10-9 3. Rozpietki na lekkim skosie dodatnim x 4 15 - 12 4. Wycisk hantli wasko na skosie dodatnim x 4 15 - 12 5. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 6 6. Podciaganie [...]

12.11.2018 Masa tydzien 5 DNT Dorzucilem jeden dzien regeneracji wiecej bo czulem juz taka potrzebe. Dobrze mi to zrobilo chociaz i tak nie nawidze dniowek %-) 13.11.2018 Masa tydzien 5 W pracy nerwowa atmosfera daje sie we znaki ale jakos zlecialo i skonczylo sie tylko na 2 spieciach %-) Przyjechalem do domu posmazylem miecho, zrobilem manna i [...]

28.10.2019 Peak Week dzien I Obudzilem sie chwile po 5 wiec wstalem umylem sie i pojechalem po kure do Frankfurtu. Kupilem 22kg cyca. W drodze powrotnej zajechalem wlasnie do sklepu po Pange, warzywa, i pare drobiazgow. Czekajac az otworza bo bylem o 6:40 zrobilem wam wlasnie te rozpiske %-) Na 8:30 do lekarza wyzebrac chorobowe do konca tygodnia [...]

Ja mam problem z piciem w weekend. O ile w tygodniu wypijam srednio 5-7l dziennie to w weekend jak wypije 3l to jest ok. Jak kiedys popijalem browarka to na weeknd pilem duzo wiecej jak w tygodniu %-). 31.01.2021 Masa tydzien 3: Waga 98.6kg - +1,9kg Jak widac waga dosc ostro poszla do gory mimo ze nie podbijalem zarcia ale wiadomo odpalilem GH i [...]

16.02.2021 Masa tydzien 5 Wstalem o 4:25 i przekrecilem 30min Cardio. Zjadlem i spakowalem zarcie i pojechalem do pracy. Dniowki to moja najgorsza zmiana niestety bo niecierpie wstawac tak wczesnie to jeszcze zawsze zap****** jest. Po pracy drzemka solidna i ok 20 zeszlem na trening. Push 1. Wycisk smith skos dodatni x 5 po 10powt. 2. Wycisk [...]

JAK CHCESZ A,B,A TO ... A: 1. PUSH PRESS 4-5 x 3-6 powt. 1. Siad tylni 4s - 10 8 8 6 powt 2. Pompki na poręczach 3s - 12 12 10 powt - OK 3. Wiosło 3s - 10 8 6 5. Wyciskania wasko 2s - 10 10 - OK 6. Uginanie ramion stojac 2s - 10 10- OK B: 1. MC Z RACKA 4-5s - 4-6 powt. 2. Podciaganie podchwyt 3s 8 8 8 3. Wycisk sztangielek skos gorny 3s 10 [...]

Wyciskanie hantli siedząc w oparciu o ławeczke i push press, a na koniec unoszenie hantelek bokiem. Na zdjeciu chyba jest ok ~78kg/~174

Witam, Bardzo mi sie spodobaly te plany 15-10-5 i chcialbym zaczac nimi cwiczyc. Jednak teraz mam w zalozeniu wypalenie troche fatu. Dam rade zrobic ten trening na bilansie powiedzmy na "zero" lub na delikatnym deficycie czy nie ma szans i trzeba zrec +1000 :) Wczesniej (ostatnie 3 miesiace) robilem push/pull.

Co powiecie o takim treningu? 5x w tyg push pull nogi push pull brzuch 3x w tyg na koniec treningu http://screenshu.com/static/uploads/temporary/ka/3k/nv/nxnw07.jpg Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-15 00:33:30